Očuvanju mentalnog zdravlja može se doprinijeti educiranjem i poticanjem ljudi da vode brigu o svojoj mentalnoj higijeni. Jedan je od oblika zaštite odvajanje vremena za sebe uz opuštanje i razmišljanje o sebi te svojim mislima, osjećajima, odnosima i sl. U suvremenom vremenu u kojemu se nalazimo, smjernice za odabir zadataka i usmjeravanje tijekom ispunjavanja tih zadataka možemo pronaći u aplikacijama poput aplikacije Stella i Stop, Breathe & Think.
- Aplikacija Stella
Aplikacija Stella edukativna je i interaktivna mobilna aplikacija usmjerena ka zaštiti mentalnog zdravlja i prevenciji anksioznosti te depresije kod mladih. Nastala je u suradnji s vrhunskim timom stručnjaka psihijatara i koncipirana je na bazi edukativnog dijela gdje mladi mogu naučiti puno korisnih informacija i tehnika za samopomoć. Aplikacija je na hrvatskom jeziku te je potrebno registrirati se. Ovdje su upute:
- Za dijete – upisati svoju e-mail adresu na dnu službene stranice ove aplikacije. Na toj ćeš adresi dobiti jedinstveni kôd za prijavu u aplikaciju i kreiranje profila.
- Za roditelje – upišite Vašu osobnu e-mail adresu u aplikaciju i koristite onaj pristupni kôd koji je Vaše dijete dobilo na svoju e-mail adresu
Edukativni se dio naziva Učilica gdje usvajaš znanja o mentalnom zdravlju, samopoštovanju, anksioznosti i depresiji. Također, ovdje ćeš pronaći odgovore na pitanja: Što učiniti kada se jako loše osjećaš? Kako postupiti u trenutcima kada je sve beznadno? Nadalje, drugi se dio aplikacije odnosi na vježbe kroz koje usvajaš tehnika samokontrole i razumijevanje vlastitih emocija u svrhu zaštite mentalnog zdravlja – Ispunjavalica. Sve ono što naučiš u Učilici, ovdje ćeš moći primijeniti. Za svaku od četiri glavne teme (Mentalno zdravlje, Samopoštovanje, Anksioznost i Depresija) postoje vježbe koje možeš raditi i ispunjavati svaki dan. Za svaku ispunjenu vježbu prikupljaju se zvjezdice, a što se s njima radi – saznat ćeš kada ispuniš zadatke! Osim toga, ako se susretneš s nejasnoćama, postoje i alati za pomoć u krizi! I konačno, zadnji se dio aplikacije naziva Forum i tamo možeš postavljati pitanja ili davati savjete drugim korisnicima.
- Aplikacija Stop, Breathe & Think
Vrlo slična Stelli je aplikacija Stop, Breathe & Think. Za ovu aplikaciju nije potrebna posebna registracija, dovoljno je samo instalirati ju na uređaj. Aktivnosti koje se nude su na engleskom i španjolskom jeziku, a često je moguć i odabir između više vrste glasova za određenu aktivnost. Ova je aplikacija bazirana na principima mindfulness tehnika pri čemu autori ističu kako je važno svakodnevno pronaći nekoliko minuta da osoba provede u smirenom stanju. Njihova je zadaća, stoga, pomoći nam u postizanju takvih doživljaja uz razne aktivnosti, tj. meditacije. Kada se instaliraš ovu aplikaciju, trebaš označiti kako se trenutno osjećaš – fizički i psihički. Osim toga, potrebno je unijeti emocije i raspoloženja koja kod tebe trenutno prevladavaju. Kada ispuniš uvodni dio, pojavit će se vodič ponuđenih aktivnosti. Ukoliko ti se ne sviđaju predložene, možeš odabrati gumb Explore i pretražiti druge razne teme – Kako umiriti anksioznost vezanu uz COVID-19, Bolji san, Za djecu, Pronađi svoj fokus, Priprema za sastanke ili Priprema za natjecanja i sl. Uistinu postoji široki spektar aktivnosti od kojih neke traju samo jednu minutu, a uvelike doprinose tvome mentalnom zdravlju. Svaka je aktivnost vrlo kreativno obrađena i prikazana što nas potiče da istražujemo nove! Moguće je postaviti si podsjetnik u određeno vrijeme dana kako bi se aktivnosti radile redovno. Kada završiš željene aktivnosti, podaci se spremaju i možeš ih provjeriti na gumbu Progress. U tom odjeljku pojavit će se brojač vremena i aktivnosti koje si izvršio/la, kao i tvoje najčešće zabilježene emocije prije i nakon meditacije. Uz sve te pokazatelje vrlo lako možeš pratiti svoj napredak!
Navedene aplikacije imaju zajednički cilj – zaštita mentalnog zdravlja. Mentalno se zdravlje često stavlja u drugi plan u svakodnevnom životu. Češće ćemo upaliti seriju umjesto raditi na svojim problemima. Ponekad ćemo čak i šutjeti o onome što nas zabrinjava, uznemirava i rastužuje. Čak će i odrasli prije uložiti svoje vrijeme i resurse u druge aktivnosti, nego u zaštitu svoje psihičke dobrobiti.
Budući da su ove aplikacije u potpunosti besplatne, ne treba nam ništa osim udobnog naslonjača i par minuta vremena u danu. Isprobaj mogućnosti ovih aplikacija i osvijesti važnost ulaganja u sebe – jer nema zdravlja bez mentalnog zdravlja!